Iniciei a dieta conforme a tabela em 11/05/09.

A quantidade de pontos a ser ingerido por dia são 1.100.

O meu cardápio tem sido assim:

-06:40 o desjejum

(vitamina com leite, metade de uma banana prata, um pedaço de mamão que é uma rodela com 2 centímetros de largura + ou -, uma colher sopa de aveia, uma colher sopa de mel e uma colher sopa de leite de soja em pó;

-10:10 a colação

Pode ser uma maça ou uma pêra ou uma barra de cereal;

-12:40 o almoço

Tem sido duas colheres sopa de arroz, duas colheres sopa de feijão uma porção de carne (que pode ser um pedaço de frango ou peixe feito na panela de teflon ou 2 pedaços de carne cozida na pressão), a verdura tem sido (couve ou espinafre ou abobrinha ou chuchu ou abóbora moranga ou cenoura) sendo três colheres de sopa ;

-16:10 lanche

Uma fruta ou barrinha de cereal ou um copo de suco de fruta.

-19:30 o jantar

É um copo de leite ou mingau de aveia (com duas colheres sopa de aveia, meio copo de leite, uma pitada de sal, uma pitada de canela em pó e uma colher sopa de mel) ou meio copo leite com duas colheres de sopa de granola e daí em diante agua ou chá branco ou de erva doce sem açúcar.

Ainda não sei qual o meu peso no momento mas começo a ver uma leve diferença em algumas roupas.