TABELA DOS PONTOS

PARA QUEM TIVER CURIOSIDADE AÍ VAI A TABELA DE PONTOS.

OS PONTOS SÃO EQUIVALENTES AO VALOR DAS CALORIAS.

Legumes e Verduras ( 30 pontos )
Abóbora .................1 pires de chá
Abobrinha ................1 pires de chá
Acelga .................1 prato de sobremesa
Agrião .................1 prato de mesa cheio
Aipo .................1 pires de chá
Alcachofra .................1 unid. tamanho médio
Alface ..................1 prato de mesa cheio
Alho puro .................1 unid. Tam. grande
Almeirão ..................1 prato de sobremesa
Aspargo (fresco) ............1 prato de sobremesa
Aspargo (enlatado) ........1 prato de sobremesa
Azeitona ...................6 unid. tamanho médio
Beringela ..................1 unid. Tam. pequeno
Beterraba ..................1 unid. Tam. pequeno
Brocoli ..................1 prato de sobremesa
Cenoura vermelha .........1 unid. tamanho médio
Chicória ..................1 prato de sobremesa
Chuchu ..................1/2 unid. Tam. médio
Couve ...................1 prato de sobremesa
Couve flor ..................1 pires de chá
Ervilha (enlatada)..........3 colheres de sopa
Ervilha ( fresca ...............3 colheres de sopa
Escarola ..................1 prato de mesa
Espinafre ..................1 prato de sobremesa
Inhame ...................1 unid.tam. pequeno
Mostarda ..................1 prato de mesa
Nabo ...................2 unid. tamanho médio
Palmito (fresco) .............1 pires de café
Palmito ( enlatado) .........1 prato de sobremesa
Pepino ...................1 unid.tam. pequeno
Pimentão ...................2 unid. tamanho médio
Quiabo ....................1 pires de café
Rabanete ...................5 unid. tamanho médio
Repolho ................... 1 prato de sobremesa
Tomate ....................2 unid. tamanho médio
Vagem ....................1 pires de café

Frutas ( 50 pontos )
Abacaxi ...................1 fatia média
Abacaxi (suco) ..................½ copo médio
Ameixa amarela ..................3 unid. Tam. Médio
Ameixa vermelha ..................3 unid. Tam. grande
Banana ...................1 unid. Tam. Médio
Caju ................... 3 unid. Tam. Médio
Caqui ...................1 unid. Tam. Médio
Cereja ...................3 unid. Tam. Médio
Cereja ( suco ) ..................1 copo pequeno
Figo ....................1 unid. Tam. Médio
Framboesa ....................1 pires de chá
Fruta do conde ...................1 pires de chá
Goiaba .....................1 unidade
Jabuticaba .....................2 pires de chá
Jaca .....................2 pires de chá
Jambo .....................10 unid. Tam. médio
kiwi ......................2 unidades
Laranja ......................1 unid. Tam. médio
Laranja ( suco ) ....................½ copo pequeno
Lima ......................1 unid. Tam. médio
Maçã ......................1 unidade
Mamão .....................1 unidade ( papaya )
Manga ......................1 unid. Tam. Peq.
Maracujá .....................2 unid. Tam. médio
Melancia .....................1 fatia grande
Melão ......................1 fatia média
Morango ......................1 pires de café
Pêra ........................½ unid. Tam. médio
Pêssego ......................2 unid. Tam. médio
Tangerina ......................1 unid. Tam. médio
Uva ........................1 cacho médio

Carboidratos ( 100 pontos )

Macarrão ......................2 colh. de sopa rasa
Arroz ......................3 colh. de sopa rasa
Aveia ......................3 colh. de sopa cheia
Batata doce ....................... 1 pequena
Batata inglesa .....................2 média
Bolacha doce sem recheio .........3 bolachas
Bolacha cream cracker ...............3 bolachas
Farinha de mandioca ..................3 colh. de sopa rasa
Farinha de trigo .....................3 colh. de sopa rasa
Farinha de milho .......................6 colh. de sopa cheia
Feijão ........................... 2 colh. de sopa rasa
Fubá .............................3 colh. de sopa rasa
Grão de bico ............................. 3 colh. de sopa rasa
Lentilha ............................ 3 colh. de sopa rasa
Maizena ............................ 3 colh. de sopa rasa
Milho verde ............................ ½ espiga
Mandioca ........................1 pedaço pequeno
Mandioquinha ....................... 1 tamanho pequeno
Trigo ............................3 colh. de sopa rasa
Pão de sal .........................1 pãozinho pequeno
Pão de centeio ........................1 ½ fatia
Pão de gluten .........................1 ½ fatia
Sagu ............................3 colh. de sopa rasa
Torrada salgada .......................4 unid. Médias
Achocolatado light parma ............1 copo
Coalhada , iogurte ........................½ copo
Pão de queijo ( pequeno) ....................2 unidades
Barra de cereal ............................1 unidade
Leite magro ......................... 1 copo pequeno
Requeijão light ........................ 2 colheres
Hamburguer .......................1 bife bovino

Proteínas ( 150 pontos )
Filé mignon assado .......................1 bife médio
Carne seca ............................1 porção média
Coração ........................1 porção grande
Dobradinha .......................1 pires de chá
Fígado .......................1 bife grande
Miolo .......................Miolo
Língua ......................1 pedaço médio
Músculo ......................1 porção média
Frango grelhado .....................1 bife
Carne de porco .....................1 pedaço médio
Salsicha ......................2 tamanho médio
Galinha ......................1 coxa e ante coxa
Ovo .......................2 unidades
Queijo prato ....................... 1 fatia de tam. médio
Queijo de minas .....................1 fatia de tam. Peq.
Mussarela ......................1 fatia de tam. médio
Requeijão ...................... 1 fatia de tam. médio
Ricota .......................1 fatia de tam. Grande
Camarão fresco ......................1 prato de sobremesa
Bacalhau .......................1 porção grande
Corvina ..........................1 porção média
Dourado ........................1 fatia de tam. médio
Garoupa ..........................1 porção grande
Pescadinha ........................2 filés ou 1 médio
Robalo ........................1 porção grande
Sardinha .......................3 tamanho médio
Sardinha ( lata/óleo) ....................1 sardinha
Sardinha ( lata/tomate) ................2 sardinhas
Tainha ........................ 1 porção pequena
Merluza frita ......................1 posta
Almôndegas de frango ................3 unidades
Mini chicken .....................3 unidades
Pêssego em calda ....................1 unidade
Iogurte light ( molico/ corpus )........1 pote

BEBIDAS
Coca cola COMUM ...................1 lata 260 pontos
Coca cola LIGHT .....................1 lata O pontos
Guaraná COMUM .................... 1 lata 140 pontos
Guaraná LIGHT ....................... 1 lata 1 ponto
Sprite COMUM ...................... 1 lata 150 pontos
Sprite LIGHT ....................... 1 lata 5 pontos
Suco Tang ....................... 1 copo 35 pontos
Suco Clight ........................ 1 copo 6 pontos
Suco Del Vale ........................1 lata 185 pontos
Suco Del Vale LIGHT ........................... 1 lata 30 pontos
Café c/ açucar ...............................1 xícara 26 pontos
Café c/ adoçante ................................ 1 xícara 0 pontos

Iniciei a dieta conforme a tabela em 11/05/09.

A quantidade de pontos a ser ingerido por dia são 1.100.

O meu cardápio tem sido assim:

-06:40 o desjejum

(vitamina com leite, metade de uma banana prata, um pedaço de mamão que é uma rodela com 2 centímetros de largura + ou -, uma colher sopa de aveia, uma colher sopa de mel e uma colher sopa de leite de soja em pó;

-10:10 a colação

Pode ser uma maça ou uma pêra ou uma barra de cereal;

-12:40 o almoço

Tem sido duas colheres sopa de arroz, duas colheres sopa de feijão uma porção de carne (que pode ser um pedaço de frango ou peixe feito na panela de teflon ou 2 pedaços de carne cozida na pressão), a verdura tem sido (couve ou espinafre ou abobrinha ou chuchu ou abóbora moranga ou cenoura) sendo três colheres de sopa ;

-16:10 lanche

Uma fruta ou barrinha de cereal ou um copo de suco de fruta.

-19:30 o jantar

É um copo de leite ou mingau de aveia (com duas colheres sopa de aveia, meio copo de leite, uma pitada de sal, uma pitada de canela em pó e uma colher sopa de mel) ou meio copo leite com duas colheres de sopa de granola e daí em diante agua ou chá branco ou de erva doce sem açúcar.

Ainda não sei qual o meu peso no momento mas começo a ver uma leve diferença em algumas roupas.

Começar de novo

Nos dias atuais somos bombardeados diariamente com situações e informações que nos atraem para sair do foco.

Como tudo na vida é uma escolha, toda ação gera uma reação.

Errar o alvo pode trazer a consequência da queima de etapa. Ou seja atropelar o que deveria ser o curso natural dos acontecimentos.

Há algum tempo estou colhendo alguns "frutos" de uma escolha. O fato é que em curto espaço de tempo engordei muito e o corpo começou a dar sinais de PERIGO.

Em 2008 tentei começar uma nova proposta de alimentação, mas sozinha eu não alcancei bons resultados. Refletindo a respeito, decidi procurar ajuda medica.

Há uma semana (11/05/09) que iniciei uma nova rotina alimentar com orientação profissional!

Minha meta é emagrecer 15 quilos com uma dieta de 1.100 calorias e caminhada de 30 minutos por dia.

Optei pela dieta dos pontos para me adaptar melhor (que em momento oportuno deixo mais detalhes a respeito) na nova rotina alimentar porem antes de tudo isso o embrião desta mudança deve começar com um novo conceito em mente.

"Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas, quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada."

Mãesinha

Dia das Mães é uma data especial pra mim!

Ainda não tenho a alegria de ser mãe mas sem dúvida conheço a dádiva de ser filha!

Te amo muuuito minha Mãe!